壹周 2016-4

“I think what endurance sports teaches you is to stay dedicated, stay focused, and also to understand you’re going to have ups and downs, but you need to keep running right through them.” –Kyrsten Sinema

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1.

我的经理瑞典人M坐在我的对面,认真地讲着去年我的工作业绩和表现。这是很多欧美公司的绩效管理流程之一,在年初的时候,经理和员工要一对一面谈,给出去年的绩效评估,再讨论今年的计划。

听着听着,我有点走神。M讲到我对待工作的专注力(keep focus)和耐力(perseverance),这好像是我在跑步中学到的?当我一步、一步地积累着跑步里程,其实也无意中积累了耐心和意志。很多时候我还是有着尖锐意见、习惯于控制家里和工作里的各种决定。而跑步带来的平衡,使我也开始“勤奋专注、脚踏实地”了。

看来,跑步还真是个修行。

 

2.

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周六晚上读完了一本英文书”跑者之道–走进传说中的日本跑步世界“。

作者Finn是英国卫报的编辑、业余跑步爱好者。他最出名的书是那本”与肯尼亚人一起跑步“,写的是他在肯尼亚六个月的跑步体验。

之后他又拖家带口,来到神秘的日本,体验各种驿传、尤其是箱根驿传的训练和比赛盛况,以及僧人一千天跑一千个马拉松的修行,试图解开日本年轻学生在箱根驿传中的优异战绩、而成年后却渐趋平庸的原因。

有意思的是,六个月后Finn本人的跑步成绩有了很大进步,而总结他在日本学到的,并没有什么秘籍,其实是各种不应该做的教训。”The truth is, more than anything, in Japan I learned what not to do.” 比如说:尽量不要在水泥硬路上跑,为避免受伤,要多在较软的越野路面上跑。比赛时不要压力太大、忧心忡忡,要学会享受跑、自由地跑,才会跑出最好的成绩。训练时不要跑量过大、要重视休息和恢复。

此外,读完此书的另一个收获,是Finn在改进跑步姿态后配速有很大提高的经验之谈。依旧是关于前脚掌和全脚掌着地的姿态,因符合我的心意而不嫌其老生常谈。

总的来说,这本书偏重于跑步科学,没有任何玄虚。对于僧人跑千马的传统,作者发现也只是个平常的修行课,跑完后该干嘛干嘛,并不会立地成佛。我感觉Finn是一个典型的理科男。

如果换成一个诗人,同样在日本体验半年,一定会写出完全不同的跑者之道。很多时候,我们借由对他人他事的描述,反映的却是我们自己的真实自我。

3.

搬家到Bjorkekarr之后,最幸福的是出门几百米就到森林保护区和湖区,四通八达的林中小道成为我理想的跑步训练营。不过冬天早晚天色很黑,出于安全考虑我一般只在周末的白天到林中跑步。因此我还探索了沿着公路人行道跑的一条路线,跑一圈儿大约六、七公里,适合冬季的晨跑。

这周哥德堡又是典型的阴雨、大风天气,晨跑需要很大的决心。周二早上六点,我在黑暗中出门,小心地绕开地面上的残雪、冰块,沿着小区的边缘向西跑出去。路上一个人都没有,偶尔有汽车或公交车开过。跑过大学生的宿舍区,公交站里有几个早起等车的学生,可能要赶到城里的校园里上课。两公里后我跑到了有轨电车站,右转向北,人行道突然开阔起来,可以通向高速公路以及几个大型商场。路上不再有积雪,我的配速也开始提高。跑过商场后就是东方医院的外围,我在这里要穿过小小的轨道桥,才能绕回家。以前也这样跑过几次,因此毫不迟疑地向着黑暗的桥洞踏出一大步,没想到竟完完全全地踩进了水坑,两只鞋完全湿透了。还能怎么办呢,只有向前、继续向前。一阵冷气从脚底钻上来,盘算着还有两三公里才到家,权当体验一下湿脚跑步的感觉。

遇到这个意外,不再是冥想式的慢跑了。脑海里想过电影一样想起了去年斯德哥尔摩马拉松雨中跑的经历,全身湿透跑了几十公里,竟也不觉得难受,还跑出了3:54的PB。也想起了北京有一次暴雨淹没公路,小汽车钻入桥洞水中熄火,司机不幸牺牲的悲惨往事。还好我钻的这个桥洞很小,水也只够淹脚的。

跑回家的时候脚有点冻僵了。然后心里竟对晨跑有了小小的抵触,这一周剩下的跑步都在白天或傍晚。

好在,最冬天的一月已经过去了。二月,哥德堡的日照时间将从8小时20分逐渐加长到10小时34分。我的晨跑也会迎来朝阳的光影。

4.

周日我在林中越野小路上跑了个半马距离21.1km,这是一月的最后一次长跑训练。这条路在松林里穿过,到处都是厚厚的松针,踩起来软软的。我一边跑一边想着”跑者之道”里的年轻学生们,如果他们有这样的训练环境,是否也会减少受伤,延长出好成绩的巅峰期? 而幸运的瑞典人,怎样才做到经济发达又同时保持美好环境的? 我真想找到一个简单的答案,轻松带回国内。

结束训练回到小区的时候,正好是夕阳无限好的彩霞满天。我停下脚步,拍下这张照片。

本周跑量46km,全年跑量178km。

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5.

我和四位同在哥德堡的中国女士们开始了一个新传统:周日早餐会。从年龄来说,我们分别20+、30+、40+可以说是三代人。因缘际会,我们从国内先后来到了哥德堡。最早的已经来了二十多年,也有新人去年才来。包括我在内,有三个跑步爱好者、另外两个也准备开始跑步。

这家咖啡厅的自助早餐非常丰盛,水果、酸奶、刚出炉的面包等很受我们的欢迎。一番风卷云残后我们开始喝茶喝咖啡聊天。爱好跑步的人坐在一起,很自然地聊到了今年的各种训练、比赛计划,也打算一起参加哥德堡女子五公里春季跑。

女儿出国时我曾建议她不要只交中国朋友,要交些英国或其它国家的朋友,以融入社会。自己来瑞典后才发现,有朋友能够一起畅快地说中文、吃中餐真的很幸福。不知不觉我交上了这些中国朋友,她们也成了我旅居生活中的重要部分。

相比热闹的聚会、吃大餐,这样的早餐会更符合我的心意。临别的时候我们约好,每个月都要来一次。

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谢谢阅读,并祝春节假期快乐!

壹周 2016-1

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1.

新年的第一周正式结束了!哥德堡进入真正的冬季,温度达到零下九度,还经常下雪,终于变成了白茫茫的天地。我也慢悠悠地开始了新的训练周期。

在跑友的建议下,也为了积攒跑量,去年最后三个月我主要是低心率训练、慢跑为主。这种方法叫做MAF训练,长话短说,就是只进行低心率有氧训练,坚持至少三到六个月,身体的基本素质和燃脂能力将会有很大的提高。同样的心率下,配速也会相应提高。按照MAF的180公式,我的训练心率不应该超过180-45(年龄)+5(连续无伤训练过两年以上)=140。在实际训练中,我并没有严格执行MAF方法,一般慢跑的心率在145左右,配速在6:00左右。经过三个月的训练,低心率的配速的确有提高,有时145心率可以跑出5:40左右的配速。

但是,我发现自己的体重有明显增加,三个月增加了2kg左右。难道是单一慢跑导致的?二月底我就要参加今年的第一次半马比赛,需要把体重减下来,也要做一些速度训练。因此这一周我就恢复了间歇跑、配速跑等有所变化的训练。其中间歇跑是4组间歇(1km+1:30),公里配速在4:36到4:55之间,如下图所示:

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本周跑量35km,年度总跑量46km。

2.

本周运动装备方面最大的新闻要算在拉斯维加斯国际消费电子展会(CES)上发布的各种新产品!基于一个电子工程师的兴趣,我关注着CES,关注着形形色色的新装备,尤其是与跑步有关的智能腕表、智能鞋垫、甚至智能运动短裤等等。感谢各种坚持不懈的创新,跑者(以及所有的消费者)在装备方面的选择简直多到了眼花缭乱的地步。今年展会上还传出了几起法律诉讼,也有中国厂家被当场收缴样品,只因惹上专利侵权的纠纷。

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2016 CES 最佳保健运动装备产品(图片来自engadget.com

虽有新装备的诱惑,我还是决定2016年将是我的”no gear year” 无装备年。在过去的两三年中,我已经积累了很多跑鞋、服装、各种配件。我的Garmin 620工作也还正常。无论天气怎样、公路跑还是越野跑、长途短途,我都有充足的装备应对。除非是缺少比赛强制装备,我打定主意不再买更多的装备了。

这样做的原因出于我对极简生活的向往。个人拥有的物品少了,家里可以更整洁,生活可以更简单,精力可以集中在真正重要的事情上。而且,极简生活的人多了,全世界过度消费的问题就会改善,这有利于环境、有利于空气质量的提高。

“Don’t buy more than you need. Because if you do, you are going to consume way more than the resources of the planet can bear.” – Rose Marcario

3.

读瑞典新闻看到:10年前,一个爱跑步的英国人Deri因为爱情来到瑞典。现在跑步活动成为他的职业,也开始在瑞典推广英国跑步活动的免费方式,例如我曾经介绍过的Parkrun!这的确是个好消息,希望很快会在哥德堡开始Parkrun。

我查了一下Parkrun的官方网站,在已经开始活动的十一个国家里,没有看到中国的名字。可惜自己不在国内,暂时还无法为国内的跑友做这种有意义的事情。

4.

昨天周六,我们为一个即将成为新娘的中国女孩TT举行了告别单身Party。TT是我在瑞典认识的第一个中国人,非常善良、乐于助人,也喜欢跑步,既是我的跑友,又是我最贴心的比赛后援。同在哥德堡,我们就像家人一样互相关心。

这个Party是几位瑞典朋友计划组织的,据说是按照瑞典的传统。参加者需要全部是女性,是准新娘的姐妹或闺蜜,事先不能让准新娘知道计划,要让她大吃一惊,然后一起度过快乐的一天。我的任务就是把她“骗”出来,“劫持”到众人等待的地方,给她这个惊喜!

在大家的启发下,我决定约她出来吃早餐,说需要她陪着逛街。对我特别信任的TT根本没提任何问题就答应了!聚会地点附近的咖啡厅九点才开门,我们有50分钟时间吃早餐。没想到这家咖啡厅的自助早餐实在是美味,TT吃得很享受,也吃得很慢。最后时间快到了,我只好催她匆匆结束,向着聚会点飞奔而去。这时候她有点不解,问我为什么如此赶时间!我只有支支吾吾岔开话题,分散她的注意力,直到突然“巧遇”了等待我们的其他人。TT看到大家,还以为人家在一起活动,我们只是碰巧撞上了。知道计划后惊喜加感动,眼睛都湿润了。

这还是我第一次在哥德堡咖啡厅里吃早餐,感觉很好!我和TT打算今年开始这个周六早餐聚会的传统,至少一个月聚一次。当然以后就不用这么紧张,可以充分享受美食,慢慢地聊天,享受朋友的陪伴。

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5.

告别单身party的第一项活动是学摄影。我们在导游的带领下,漫步哥德堡市区最上镜的景点,学习构图、拍摄有趣的照片。雪花不断地飘着,气温也很低,可我们的热情很高!虽然没有高级的摄影器材、也不太懂那些技术术语,只通过构图,我们还是拍出了很多有意思的照片。我在这里贴两张作品,其它活动就不说了,今天的周记就到这里了。

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谢谢阅读,祝新的一周愉快!